Как справиться со страхом перед полетами

Одной из самых распространенных фобий в мире является страх перед полетами. По статистике, около 15% взрослого населения страдает аэрофобией. Из-за этого многие избегают путешествий на самолетах. Тем не менее именно летательные аппараты считаются наиболее безопасным видом транспорта, где на 8 миллионов перелетов приходится одна смерть. Как проявляется аэрофобия и как с ней эффективно бороться – читайте далее в статье. 

Как проявляется аэрофобия

Под аэрофобией подразумевают психическое расстройство, при котором у человека появляется неконтролируемый страх полетов. При этом люди практически не в состоянии осуществлять авиаперелеты. Во время путешествия у них начинается паника, при которой они способны причинить вред как себе, так и окружающим.

Причины развития страха могут быть разными. Среди наиболее распространенных:

• - недостоверность или дефицит информации, касающейся путешествий на самолетах;
• - воздействие на человеческую психику средств массовой информации, ТВ, кинофильмов, в которых описаны сцены авиакатастроф;
• - негативный опыт перелетов, которые проходили в стрессовой ситуации;
• - истории друзей, знакомых, близких, переживших плохую поездку на летательном аппарате.

Кроме этого, существует ряд внутренних факторов, которые могут спровоцировать развитие аэрофобии:

• - хроническая физическая или психологическая усталость;
• - постоянные стрессы, которые травмируют психику;
• - склонность к депрессиям, психологическим расстройствам, неврозам;
• - нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Довольно часто аэрофобия формируется на фоне других психорасстройств, в частности, клаустрофобии, боязни высоты и т. п.

Страх полетов сопровождается рядом симптомов, которые возникают еще за несколько дней до авиапутешествия. У человека развивается неконтролируемая тревога, которая усиливается по мере приближения даты перелета. При этом тревожное состояние сопровождается навязчивыми мыслями о катастрофе, риске, аварии, которые могут произойти.

Тревога нарастает с каждым часом, и в день перелета она может ощущаться даже физически, вызывая у пассажира:

• - повышенное потоотделение;
• - скачки артериального давления;
• - одышку;
• - напряженность в мышцах;
• - расстройство желудка, тошноту или рвоту;
• - слабость по всему телу, онемение конечностей;
• - дезориентацию и рассеянность мыслей.

Подобные вегетативные симптомы еще больше усиливают чувство страха и заставляют человека думать о возможной потере сознания на борту самолета, развитии сердечного приступа или даже наступлении смерти. Подобные мысли становятся особо невыносимыми во время взлета и посадки.

Как бороться с аэрофобией перед полетом

Страх авиапутешествий существенно ограничивает качество жизни человека, не давая ему возможности полноценно наслаждаться всеми благами цивилизации. В основе расстройства лежит боязнь смерти. Данный природный инстинкт нужен человеку в ситуациях, когда действительно существует риск умереть или быть покалеченным. В случае с аэрофобией такой страх смерти является надуманным и необоснованным. Именно поэтому специалисты советуют избавиться от него еще до момента полета. 

Для этого рекомендуется:

1. 1. Побольше узнать о полетах. Следует внимательно изучить специальную литературу, посетить музеи авиатехники, почитать об устройстве летательных аппаратов. Сегодня существует множество мобильных приложений, которые в подробностях рассказывают, как функционирует самолет, на каком этапе перелета возникают те или иные звуки, события и т. п.
2. 2. Попрактиковаться на тренажере. Есть специальные авиатренажеры, которые позволяют испробовать себя в качестве пилота и понять, каким образом происходит управление самолетом.
3. 3. Изучить данные статистики. Как показывает практика, авиапутешествия являются наиболее безопасными, а риски умереть по причине крушения летательного аппарата минимальны.
4. 4. Научиться использовать различные дыхательные упражнения. Разнообразные дыхательные техники позволяют как до перелета, так и во время путешествия, успокоить психику, расслабиться, снять мышечное напряжение и восстановить адекватное мышление.

Специалисты советуют также перед путешествием посмотреть позитивный фильм или почитать интересную добрую книжку, чтобы отвлечься от негативных мыслей. 

Способы справиться с аэрофобией

Для тех, кто страдает страхом полетов, но при этом хочет от него избавиться самостоятельно, эксперты по борьбе с фобией разработали несколько действенных рекомендаций:

1. 1. Старт без стрессовых ситуаций. Необходимо свести к минимуму развитие возможных проблем перед перелетом: вовремя пройти регистрацию, распечатать дома посадочные талоны, приехать в аэропорт заранее, предварительно хорошо выспавшись и отдохнув.
2. 2. Выбрать правильное место. Меньше всего тряска и прочие «неудобства» перелета чувствуются в передней части самолета или у его крыльев. На официальных порталах авиакомпаний представлены схемы расположения кресел на борту, благодаря чему пассажиры смогут подобрать наиболее подходящее место.
3. 3. Использовать седативные средства на растительной основе. Справиться с нарастающим чувством тревоги во время приступа аэрофобии помогут натуральные успокоительные, например, валерьянка или пустырник. Их можно выпить заранее или уже на борту. 
4. 4. Правильно дышать. Еще накануне авиаперелета необходимо ознакомиться с некоторыми дыхательными практиками, которые позволяют снизить стресс и успокоить психику. 
5. 5. Найти интересное занятие. Чтобы отвлечься от дурных мыслей, специалисты советуют отыскать себе занятие. Это может быть разговор с попутчиком, чтение увлекательной книги или наблюдение за полетом с камеры, расположенной в хвосте самолета или возле переднего шасси.
6. 6. Пить больше жидкости. Поскольку на борту самолета довольно душно и жарко, чтобы «освежить» мысли, снизить влияние аэрофобии, следует пить достаточное количество негазированной воды. Можно также побаловать себя бокалом холодного шампанского или некрепкого вина.

И помните, если аэрофобия проявляется слишком сильно и вызывает серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем, ее необходимо лечить. Для этого рекомендуется воспользоваться услугами профессионалов, которые специализируются на терапии фобических расстройств.